biceps triceps

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

20 15 12 12 lepiej? plecy barki klatka biceps triceps tak moze byc? klatki z tricepsem laczyc nie moge bo nie mam nigdy sily po klatce;)

Poniedziałek: Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. [...]

5 dni w tygodniu nie wpłynie na mięśnie negatywnie. Jeśli chcesz ćwiczyć 5 dni z rzędu to Poniedzialek: Plecy cale Wtorek: Klata, przedramiona Środa: Nogi całe Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Biceps, triceps i fbw i hst sa do dupy;]

dziękujemy wszystkim za udział w zawodach i zapraszamy na kolejne, dla zainteresowanych podajemy wyniki Mężczyźni 25 kg Imię Biceps TRiceps suma pkt Tadeusz H. 104 449 553 Michał B. 113 251 364 Robert K. [...]

Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Jesli chcesz podejsc do sprawe kompleksowo. Jesli chcesz by bic/tric/przedramie byl dniem slabym generalnie, to mozesz nogi dac w srodek tygodnia. Jesli nie - to nogi musza tsanowic przegrode, naczej do grzbietu i klaty podejdziesz ze zmeczonymi rekoma. Pozatym - stara [...]

[...] 15-12-10 6Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 7Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Tu dałem twój ciężki trenning na brzuch z eksperymentu Sobota (biceps, triceps, przedramie) 1Uginanie przedramion ze sztangom 3s 2naprzemienne przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 3s 3ugiannie ramion ze sztangom na modlitewniku [...]

Nogi cale Klata+barki off grzbiet caly biceps-triceps off

biceps triceps brzuch przedramie lydki gdzie sa?

Ale lubisz utrudniać. Wszystko jest w linku który Ci podałem! Żeby nie było... Co do łydek i brzucha: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Biceps, triceps i przedramię [...]

kolejność to nogi(łydki też)-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona i na koniec brzuch... w 1 obwodzie rób 1 ćwiczenia na klate i inne partie...

Po jakim czasie dodać mniejsze partie (biceps, triceps, przedramię?

niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?

Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.

Małe partie (tj. biceps, triceps, lydka,) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 2-3-4 cwiczen Duze partie (tj. plecy, nogi, klatka) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 3-4-5 cwiczen. Wszystko najlepiej 12-10-8-6

Tylko zmien kolejnosc na nogi---plecy----klata---barki----biceps----triceps----brzuch

nogi(+lydki)----plecy-----klata-----bary----biceps----triceps---brzuch---oczy taka ma byc kolejnosc;> Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 19:27:35